洗澡的保健作用  洗澡，养生学的术语叫做浴身。

    唐《天隐子》中有一段精彩的描述，点明了沐浴去垢、健身的双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩挲皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。

    既然摩擦皮肤可使皮肤温暖，达到畅外的作用，那么不用水同样可以办到这一点，因此也就有“干沐浴”一说。所谓“干沐浴”，就是干擦身体表面。它作为一种简便的健身法，经常被收载在养生书籍里。日本学者认为，洗澡的*大作用之一就是消除疲劳。打完球洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家洗一个澡更爽适的了。

    他们分别测试了在43℃水温浴池洗5分钟、10分钟后血液中疲劳物质——乳酸的缓解情况，发现运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前每一分钟血液中平均含30毫克的乳酸；当洗30至60分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低20毫克左右，就是说，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此，就有劳累后在热水中洗澡可以解乏的说法，这在试验中得到了证实。

    日本学者还认为，在现代人的许多病症中，缺乏运动可与疲劳相提并论，尤其是整天奔波繁忙的中年人多半缺少运动，就是20多岁的年轻人中也有这样的。这些人精神和体力正处在一生的高峰时期，机体还没有怎么用，但肌肉组织功能却逐渐减弱，走不上几步就喊累；心脏和肺部功能也逐渐下降，一爬楼梯就气喘吁吁。治疗缺乏运动病*好的办法就是采用高温洗澡法，它可以促进新陈代谢。洗澡时间尽量长些，*后反复洗高温浴，施行温度刺激，以便减轻心脏负担。在43℃的热水浴池中洗上三四分钟，出汗后，走出浴池，休息二三分钟，等到汗水收敛后，再下池去洗，这样反复洗2至3次。张湖德认为，洗澡除了能够消除疲劳，弥补运动带来的不足之外，还可以减肥。

    由于生活水平提高，现在肥胖的人比较多。洗澡可以有效地减肥。为什么洗澡能减肥呢？因为构成人体的成分中水占的比重很大，在60％左右。一旦变成肥胖，脂肪所占比重增多，但水分绝对量仍是*多的。这种水分可以很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使体重减轻。所以，洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。

    出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里，其意义可谓重大。洗澡还可以使皮肤水灵。张湖德说，人们在形容一个姑娘美的时候，往往会说这个姑娘真水灵。洗澡可以使人的皮肤光滑。在风俗绘画中有美人出浴图，可见肌肉之美、皮肤之健与洗澡有着密切关系，世上绝对没有汗臭的美人、满身污垢的佳丽。皮肤之所以水灵，是因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使健康的皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会顺畅地从血液中输送到皮肤部位，因而肌肉白皙，皮下脂肪均匀，肌肉变得水灵。

    我们通常所说的洗澡，大多都是洗热水澡。但有的人喜欢洗冷水澡。中*保健科技学会副会长吴大真教授对洗冷水澡的好处举例作了说明：“有些人习惯于洗冷水澡，能够坚持下去，也很有益于身体健康。原*家医药管理局局长齐谋甲，今年已经70岁了。他长年坚持洗冷水澡，冬天进行冬泳。以前上班的时候，他一年四季都是穿着短袖衫。十年前，正大集团老板的夫人，看到他冬天穿着短衫，对我说：‘他是不是有病？’我告诉她：‘他是长期锻炼出来的，他就是不怕冷。’冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。”对于不常见的牛奶浴，人们会想到宋美玲如何奢侈。吴大真的解释是：“牛奶浴并不全部是牛奶，都要加水稀释。*外牛奶产量丰富，不像我们连喝都不够。”

    谈到目前流行的桑拿浴，吴大真说：“我认为是可以的。但一定要卫生，防止交叉感染。特别是要预防性病、艾滋病的传染。有的病人哭着跟我说，他们夫妻根本就没有不正当性行为，就是在洗桑拿时被传染的。洗桑拿时，不管多么干净，千万不要坐在地上。店里提供的毛巾往往就是传染源。需要注意的是，年纪大的，有高血压、心脑血管病、皮肤病的人，以及孕妇、儿童*好不要洗桑拿。经济条件允许，也不能经常洗，一般一周洗一次足够。有几个漂亮女孩，为了减肥经常洗桑拿，虽然减肥了，但皮肤却越来越粗糙。桑拿时皮肤毛孔都张开了，然后使劲搓，黏膜都被破坏了。桑拿的目的是，随着水的温度促进人的新陈代谢加快血液循环。白领阶层，工作压力大，活动又少，洗桑拿是有好处的，但一定要适可而止。”

    如何正确洗澡

    张湖德强调说，洗澡虽然优点很多，但洗澡方法必须准确。用皂要合适。在日常生活中，人们使用的肥皂有4种：硬皂，含碱多，像洗衣皂；软皂，含碱量在25％以下，像各种香皂；过脂皂，不含碱；药皂。这4种肥皂功效各不同，适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人，因为它泡沫丰富，去污力强；而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿；不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用，对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低，经常搔痒，宜用含有石炭酸的药皂；油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂；硼酸皂则适用于婴儿，因其皮肤薄嫩。此外，在使用肥皂洗澡时，不要擦得太厚、搓擦泡沫过多，容易对皮肤造成刺激。吴大真的经验是：“洗澡的次数*好是一天两次，早上一次，晚上一次，早上在于保健，晚上在于卫生。晚上洗浴可以将一天的疲劳洗掉，能够睡一个高质量的觉。早上洗浴后，可以兴奋神经，浴后顿感神清气爽，人很快就能进入工作状态。”她建议：“家庭洗澡时，可以将藿香、佩兰、菊花煎水，然后加入盆水中。也可以把中药用纱布包起来，放进80度的水中浸泡，待盆水温度降到跟人体体温接近时，即可进行药浴。也可以根据时令选用一些中药。”

    洗澡的方法

    吴大真还介绍了几种沐浴方法：

    全身浴法：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。水温42℃以上，入浴时间10－20分钟即可；水温35－37℃，浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短，均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

    半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。

    喷浴(淋浴)法：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。管口离皮肤约20厘米，逐渐移至15厘米，水温在40至50℃，每次喷射5分钟，随后入浴10分钟。

    吴大真说：“现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。淋浴的好处有两点，一是预防交叉感染；二是对穴位的‘按摩’。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的‘按摩’。浴盆的好处是可以加入煎好的中草药。”

    浴中按摩疗法：在浴池中浸浴五六分钟，同时对身体进行按摩。可利用静水的压力、水的浮力活动肢体及患部。

    吴大真主张：“洗浴时，可以结合按摩，比如搓背。搓背*好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。”

    需要注意的事项：

    张湖德提醒人们，在洗澡时有些事项必须注意：洗澡时要注意防晕澡。预防的方法，首先要注意洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地大量排泄，体内的各种营养物质也随之排出体外，从而造成体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。

    不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现低血糖性休克；在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。

    洗澡次数要因人而异。体胖者，皮脂分泌过多、出汗多的，次数可以多些；冬天，一周1－2次；夏季则可每天一次。每次洗浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室。

    饭后不要洗澡。常言道：“饱不澡，饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，饭后更不能洗澡。

    患某些疾病时不能洗澡。发高烧时不能洗澡，否则会加剧感染。另外，即使没有高烧，疾病在急性发展期*好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

    浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水进入耳道，引起中耳炎。

摘自中*洗浴网